Futópados edzés, abszolút kezdő szint
1 perc kocogás @ 75% sebességgel, 4 perc séta X 5 ismétlés = 25 perc
Ennél az edzésnél a futó sebességed 75%-ával kocogsz 1 percig, majd csökkented a sebességed sétára 4 percig. Ismétled öt alkalommal, így összesen 25 percet vesz igénybe. Ez azt jelenti, hogy az edzésprogram alatt összesen 5 percet töltesz futással és 20 percet sétával.
Futópados edzés, kezdő szint
2 perc kocogás @ 75% sebességgel, 4 perc séta X 5 ismétlés = 30 perc
Az elsőhöz teljesen hasonló edzés, a különbség annyi, hogy kétszer annyi ideig kocogunk, de ugyanannyi időt hagyunk a regenerálódásra. így a munka végzés és a pihenés aránya 1:2 az 1:4 helyett, amitől ez az edzés fokozottabb az előzőnél, hiszen több időt töltünk erőkifejtéssel. Ezzel az edzésprogrammal összesen 10 percet töltesz futással és 20 percet sétával.
Futópados edzés, (fejlődő) kezdő szint
2 perc kocogás @ 75% sebességgel, 2 perc séta X 5 ismétlés = 20 perc
Ez az edzésprogram megterhelőbb az előzőnél, mivel az erőkifejtés és a regenerálódás aránya megegyezik. Mivel nem hagyunk annyi időt a szervezetünknek a pihenésre, az edzés intenzívebbé válik. Ezzel az edzésprogrammal összesen 10 percet töltesz futással és 10 percet sétával.
